plan na

messsi ale to był jego ostatni plan, ostatni plan beznadzieja, na razie rób jak pisze wyżej messsi

[...] sztangą albo sztangielkami stojąc. Na nogi przysiady jako pierwsze 4 serie, potem żuraw 4s, prostowanie 2-3 serie i uginanie 2-3 serie i nogi przećwiczone dobrze Pon - Nogi Śr - Push Pt - Pull http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Tak, plan zmieniaj aż nie będzie efektów. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 15:16:05

chodzi wam o klatę łączoną z barkami ? wiem, że według wszech obecnej wiedzy kulturystycznej nie powinno się łączyć dużych partii, ale wg.mnie było to najlepszym rozwiązaniem, aby zrobić 4-dniowy plan z bicem i klatą 2x w tygodniu. chyba że macie jakieś lepsze połączenie to czekam na odp.

Są ale takie plany nie są dla ciebie wg. mnie a poza tym ten plan który ty podałeś nie nadaje się. Zajedziesz klate a nie ją zbudujesz. Proponowałbym split partia 2x w tyg z podziałem na ciężki/lekki i wtedy klata 2x w tyg jest ok. Pzdro

na mase to jest dieta, a nie plan .

[...] 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep zainteresowal mnie w miare ten plan,tylko tak : kazdy tydzien 2x upper 1x lower czy up x low x up x x low x up x low ? + wydaje mi sie ze zwyczajnie nie dam rady z nogami,żurawia wgl nie zrobie,a poza [...]

Osoby wybrane do testu - przed jego rozpoczęciem muszą zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki Czyli na razie tylko link do ankiety

[...] dzięki M4teos. A co do Twoich uwag na temat cwiczeń to teżtak uważam alne niestety nie posiadam poręczy ani drążka A co do 5i6 dzieńto chciałem by one przypadały w sobote i niedziele bo niestety od września jest szkoła ;/ Naprawde dzięki. Teraz mam ju ż plan i diete wystarczy zacząc cwiczyc Zmieniony przez - majin daro w dniu 2008-08-25 15:22:32

Dzięki za odpowiedz . A co do tej kreatyny to prawda ? 1-2 razy w tygodniu zdarza mi się zjeść makrele wędzoną w po treningowym. Na jutro plan wstać koło 9 2 kaps. kreatyny na czczo , na sniadanie planuje 100 g makaronu + 250 twarogu potem na siłownie przed siłownia bcaa, po siłowni kreatyna , bcaa , worek ryżu + schab i sałatka , . Potem do [...]

Nie - nic dziś nie jadłem ponad to co zaplanowane, oprócz kilku marchewek HST mi się nie podobało - jakoś wątpię, czy nadaje się też na redukcyjny plan... Zresztą - niektóre założenia HST stosuuję u mnie, tylko że w jednym tygodniu treningowym, a nie co dwa mikrocykle

[...] wersja niż tak, którą polecał mi tyka - ja po prostu dzięki rzymskiemu martwemu ciągowi rozwijam najlepiej mięśnie dwugłowe ud, więc toćwiczenie niemal zawsze mam w planie - pompki na podstawkach też o dziwo świetnie się u mnie sprawdzają. Oczywiście można pozamieniać niektóre ćwiczenia - ale poza tym, plan bardzo dbrze się sprawdza. [...]

siema ludziska jak myslicie nadalby sie plan co qazar podal w poscie o ckd na mase? bo nie mam narazie zadnego konkretnego planu a chcialbym zaczac jakis od przyszlego tyg i zeby byl mozliwie hardcrowoy mam dosyc monotoni

no wlasnie ja za nic nie moge zrozumiec na czym polega wogule ten plan jake jest zaplecze teoretycznie wogule tyka odwraca praktycznie cale sfd do gory nogami

[...] mocno wymuszone i potem odrazu sciaganie wyciagu dolnego 10ruchow to poczulem kopa w plecach wiecni e wiem czemu nie mam wytrzymac klaty i plecow dzis se jeszcze zrobie moj planik bo nogi wypadaja przysiady ala ronnie C 4serie sownica 4serie wypychanie nog na maszynie 4s mc 5seri kaptury 5seri triceps unoszenie hantli w opadzie 4s francuz lezac [...]

ja walilem efke walnole mraz 600mg naraz to wlosy na bani i suchosc w ustach i agresja nie polecam (jestem nacpany konretnie nie sluchajcie mnie )) hehe kruszek plan prztesuje:D

Rzuci ktoś jeszcze okiem na ten plan? Chcę być pewny, że wszystko jest git.

Beznadziejny ten plan, za dużo serii i nierównomiernie rozłożone. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Zmieniony przez - popuri w dniu 2012-02-11 11:48:56

nie, masz ćwiczyć tym planem przez około 8 tygodni 3 razy w tygodniu z co najmniej 48h przerwami między treningami, czyli np. Pn trening Wt wolne Śr trening Cz wolne Pt trening Sb wolne Nd wolne A po tych 8 tygodniach zrób sobie 5-6 dni przerwy byle nie pełny tydzień i znowu rób ten sam plan, ale tym razem zwiększ w każdym ćwiczeniu liczbę serii o [...]

[...] kondycję tak oprócz tych treningów troszkę pobiegać 3x w tyg. i zrobić kaloryfer na brzuszku, co polecacie, dodać jakieś seryjki codziennie brzuszków i usunąć to co mam w planie, czy trzymać się tego i dodatkowo dodać brzuszki? i wobec tego jakie polecacie odżyweczki mając na uwadze: sportowca(piłka nożna) + dodatkowe bieganie i to że chcę [...]

jeżeli pytasz nas o ocene planu to zamieść ten plan (plan składa się z podziału na dni z wypisanymi ćwiczeniami, ilościami serii i powtórzeń)